很多国家在调整传统的食品方案过程中，都明显增加了果品的补给。

成人每日水果的食用量应在500克，人们从果品中获取的主要营养素，有碳水化合物，维生素，矿物质，有机酸等。

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水果是维生素的富矿。维生素c含量高的水果是梨，猕猴桃，山楂，柑橘，柠檬含量最多，健康成人每日需要50~100毫克。维生素p电商美工外包网，通常维生素c含量高的水果维生素p的含量也高，健康成人每日需要维生素P25毫克，它是维生素c的增效剂，柠檬汁不仅含有维生素c还富含维生素p适用于坏血患者的服用。

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准妈妈应多吃草莓；维生素b9，即叶酸。在鳄梨，柑橘等果品中电商美工外包网，叶酸的含量比较丰富，其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人每日需要叶酸0.2~0.4毫克，研究发现缺乏叶酸可引起贫血，如果育龄妇女和怀孕三个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形，而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50~200微克，因此孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。

贫血者可多吃葡萄；维生素k每100克葡萄含维生素k0.07~2.01毫克，美工招聘健康人每日需要维生素k70刀140UK，在正常情况下，人体借助肠道微生物即可获得足够的维生素k，但是当患有肝脏和肠道疾病或长期服用抗生素时，就要适量服用维生素k了，因为维生素k的合成会受到抑制，研究证明维生素k不仅可以用来止血，还可以治疗肝病，肠病，提高抵抗能力。

孩子应适当吃红黄色水果；胡萝卜素通常果品的颜色越深，所含的胡萝卜素就越多，如柑橘，杏，菠萝，柿子等红黄色水果。维生素A是许多生理过程，（如视觉，生长，骨骼发育）的重要物质，胡萝卜素在人体内转变为维生素A，所以被称为维生素A的前体。

老人宜吃些坚果；维生素E，杏仁，榛子，花生，核桃等坚果含有丰富的维生素E，研究证实，维生素E不仅有助于助孕的作用，同时是一种强氧化剂，能保护细胞免受氧自由基损害。

我是国家高级健康管理师电商美工外包网，高级公共营养师，中式中级烹调师，刘老师，欢迎大家评论分享。

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